Торрент Пол Уэйд / Paul Wade - Тренировка заключенных 2 / Convict Conditioning 2 [2011, PDF, 279 стр.]

Пол Вейд дает вам ключи – все ключи, которые только могут вам понадобиться – что бы, открывая дверь за дверью, вы достигли реальных успехов. Это будет возможно самая тяжелая работа, которую вам приходилось когда-либо делать. Не секрет, что 97% тех, кто решил заняться этой системой, честно говоря, не имеют силы воли и упорства, что бы продолжать заниматься. Но, если вы дойдете хотя бы до половины пути в изложенных прогрессиях, вы будете сильнее, чем большинство тех, кого вы встретите на своем пути.
В своей первой книге Пол Вейд изложил великолепную шестисетовую систему 10 прогрессий, которые позволят довести вашу физическую форму до элитного уровня. Вы можете начать практически в любом возрасте и любом состоянии.
Согласно принципам, изложенным в первой книге, действительно сильный человек должен быть в состоянии сделать:
- Как минимум один сет из 5 отжиманий от пола на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 100 таких сетов
- Как минимум один сет из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 50 таких приседаний с каждой стороны
- Как минимум одно подтягивание на одной руке с каждой стороны — с элитной целью до 2 сетов по 6 подтягиваний с каждой стороны
- Как минимум один сет из 5 подъемов ног к перекладине — с элитной целью до 2 сетов по 30 подъемов.
- Как минимум один мост из стоячего положения - с элитной целью до 2 сетов по 30 повторений перехода из стоячего положения в мост
- Как минимум одно отжимание стоя вертикально вниз головой на руках — с элитной целью одного сета с 5 повторениями.
Это и есть те упражнения с которыми автор желает вас познакомить в первой книге.
Вторая книга продолжает первую (логично, да? ). В ней автор (или авторы) затрагивает тему тренировки предплечий, голеней, боковых цепей, шеи.
Также охвачен вопрос питания, ментального контроля, самолечения.
Бонусом идёт глава про тренировки с железом в тюрьме.

---

Предисловие. Много путей к силе. Брукс Кубик
Первичный залп: Жевание жевательной резинки и удар ногой по заднице
1. Введение. Поставьте себя за решетку
ЧАСТЬ 1: Стреляющая мышца
Руки и предплечья
2. Железные руки и предплечья: Предельная сила - всего двумя методами
3. Тренировка виса: Тренировка хвата, как у зеков
4. Дополнительная пытка хватом: Взрывная сила + Титановые Пальцы
5. Отжимания на пальцах: Сохранение баланса силы рук
6. Предплечья как оружие: Сила Рук: Итоги и Задачи
Тренировка боковых цепей
7. Тренировка боковых цепей: Захват флага
8. Флаг Сцеплением: Восемь Лёгких Шагов
9. Жимовой Флаг: Восемь Не Таких Лёгких Шагов
Шея и голени
10. Бульдожья шея: Укрепление Твоего Самого Слабого Звена
11. Тренировка Голеней: Потрясающий Низ Ног – Без Тренажёров
ЧАСТЬ 2:ПУЛЕНЕПРОБИВАЕМЫЕ СУСТАВЫ
12. Напряжение-Гибкость: Утраченное Искусство Тренировки Суставов
13. Растяжка - Тюремный Подход. Гибкость, Подвижность, Контроль
14. ТРИФЕСТА (тройной выигрыш): Ваше "Секретное оружие" Для Сохранения Подвижности, Закалённое в Битвах Тело - На Всю Жизнь
15. Развитие Удержаний Моста: Основная Техника Преабилитации/Реабилитации
16. Развитие L-Удержаний: Лечение Слабых Бёдер и Низа Спины
17. Развитие Скручиваний: Высвобождение Твоей Функциональной Тройки
ЧАСТЬ 3: МУДРОСТЬ ИЗ ТЮРЕМНОГО БЛОКА G
18. Делать в Правильное Время. Живя в Прямом Угле
19. Тюремная диета: Питание и Сброс Жира в Тюрьме
20. Починка: 8 Законов Исцеления
21. Разум: Побег из Настоящей Тюрьмы
БОНУСНАЯ ГЛАВА!
Качаем железо в тюрьме: Мифы, мышцы и заблуждения

---